Sauna je mala prostorija gde može da se zagreva do visokih temperatura sa kontrolom vlažnosti vazduha.Služi za rekreativnu i terapeutsku svrhu.Razlikuju se po izvoru toplote sauna na struju, gas, solarne saune.Jednostavna podela je na suve, vlažne, parne, dimne, infracrvene saune.
U suvim saunama vlažnost vazduha se drži na veoma niskom nivou, a temperature su visoke kreću se od 60-100 C stepeni.Velika vlažnost vazduha omogućava da se podnose visoke temperature koje bi u normalnim uslovima bile nepodnošljive.
Vlažne saune imaju veliku vlažnost vazduha ali temperature nisu visoke od 40-45 C stepeni.Može da se koristi aromatizovana voda eukaliptus, breza, borovina jer dobro deluje na organe čula mirisa.
Infracrvena sauna u današnje vreme se najviše koristi jer je efekat pozitivan na tretiranje celulita, pojačava se imunitet, vitalnost pomaže za lečenje nekih kožnih oboljenja ekcem, akne, psorijaza, detoksikacija tela, otklanja stres, bol u mišićima kao artritis, pomaže u lečenju opekotina, bronhitisa.Infacrveni zraci prodiru kroz kožu i zagrevaju dubinski ceo organizam bez upotrebe vode.
Postupak zagrevanja je važan toliko važno je i rashladjivanje nakon saune i to postepeno, neko vreme provesti a sobnoj temperaturi a posle pod tuš polako osvežavajući.Ukoliko se ne koristi ispravno postoji opasnost od dehidriranje i hipotermije.Toplota poboljšava cirkulaciju krvi u koži i dovodi do znojenja.Tako se organizam oslobodi od štetnih materija i poboljšava cirkulaciju krvi.Boravak u sauni mora biti odredjenog trajanja jer može da dovede do gubitka svesti usled pregrevanja.Upozorenje mora biti istaknuto.Boravak nije dozvoljeno ljudima koji su konzumirali alkohol, ili su pod uticajem narkotika.Važno je nadoknada tečnosti koji je izgubljeno prilikom znoja.Deca sami ne mogu boraviti u sauni.Ukoliko se osoba oseća nelagodnost, vrtoglavicu ili disajne probleme saunu odmah treba napustiti.U sauni pristup nije dozvoljeno osobama koji uzimaju lekove za smirenje-sedative, hipnotike (za spavanje), ili razne stimulanse.Nije preporučljivo nošenje nakita niti pre odlaska u saunu unositi neku hranu.
