Zbog normalnog funkcionisanja ženskog organizma potrebni su neki neizbežni vitamini i minerali, za dobro zdravlje i dug život.Možda je na prvom mestu:magnezijum pozitivno utiče na mišiće, kostiju, nervni sistem i imunitet.Prirodni izvori su: zeleno lisnato povrće, žitarice, semenke i orašasti plodovi.Folna kiselina-vitamin B9 važi za izgradnju novih ćelija, štiti kardiovaskularni sistem i trudnoću.Važan je za razvoj posteljice i ploda.Za normalno funkcionisanje mozga, za mentalno i emocionalno zdravlje.Sprečava razdražljivost, umor i malaksalost.Prirodan izvor je zeleno lisnato povrće mahunarke, soja, pomorandža, avokado, riba.Vitamin B12-Cobalamin, važan je za normalan rad mozga, sprečava srčane i moždane bolesti, održava živce i krvne ćelije, sprečava anemiju.Ima dve glavne funkcije stimulacija rasta i sazrevanja eritrocita.Odgovoran je za pravilan metabolizam proteina i aminokiselina.Sprečava pojavu perniciozne anemije i neophodan je za integritet nervnih i epitelnih ćelija.Može da se nadje u plavoj ribi, sardinama, mesu, džigerici, u bubrezima, jajima, u mleku i mlečnim proizvodima naročito u sirevima.Vitamin D služi za jačanje kostiju, stvara dobar imunitet, normalno funkcionisanje živaca, štitne žlezde.Najviše ga ima u ribljem ulju, mesu, mlečnim proizvodima i žumancetu.Najbolji izvor vitamina D se krije u Suncu.Može se uzeti kao suplement, dodatak u ishrani.Kalcijum odgovoran je za razvoj i čvrstinu kostiju i mišića u normalnom funkcionisanju krvi, za održavanje krvnog pritiska.Prirodan izvor kalcijuma je mleko i mlečni proizvodi, orašasti plodovi, sušeno voće, tofu, zeleno povrće, sardine.
