Jo-Jo efekat

0
401

jo_jo_efekatNakon gladovanja, odricanja izcrpljujuće dijete izgubljeni kilogrami veoma brzo se vraćaju, naročito ako je dijeta bila rigorozna.Taj fenomen se naziva Jo-Jo efekat.Organizam se bori od drastične dijete usporenjem bazalog metabolizma.Nastaje smanjenje mišićne mase jer se energija za rad unutrašnjih organa manje koristi iz masnih naslaga više iz mišića.U zavisnosti od izgubljenih kilograma bazalni metabolizam se usporava za oko 30%, zato je sve sporiji i teži je gubitak kilograma.Obustavom rigorozne dijete ubrzo poraste telesna masa.Nakon drastičnog smanjenog kalorijskog unosa mršavljenje je sporiji.Zato treba biti strpljiv, žene ne smeju da unose manje od 1000 Kcal dnevno dok muškarci 1200 Kcal.Treba da smo zadovoljni ako nam se nedeljno smanjuje telesna masa sa 1-2 kg.Hranu treba podeliti na pet malih obroka jer će metabolizam znatno biti brži i više će se mršaviti.Potrebno je pojačati energetsku potrošnju, početi sa rekreacijom vožnja bicikla, trčanje, šetnja, plivanje.U fazi mirovanja povećana mišićna masa trošiće više enegije iz masnih naslaga.Neće se lepiti salo a zato treba učiniti rekreacijom, vežbanjem i uz dijetu se lako održava telesna masa.

POSTAVI ODGOVOR

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.