Ishrana Sportista

0
137

teniserkaIshrana sportista se sastoji u unošenju povećanih količina raznih hranljivih namirnica, koje treba da obezbede veće energetske potrebe i povećane potrebe u nekim hranljivim materijama.Najveći broj sportova zahteva istu hranu koju treba da uzima osoba koja obavlja teške fizičke poslove.Sportisti koji se bave sportovima, pri kojima se uvećava mišićna masa, treba da unose veće kojičine belančevina.Važno je da imaju obilniji doručak.Uzimanje obilnog obroka neposredno pred bavljenjem određenog sporta se ne preporučuje,čak može da bude i škodljivo.Većina sportskih aktivnosti je praćen obilnim znojenjem i pojavom osećaja žeđi.Znojem se gube velike količine vode i soli.Suzbijanje žeđi samo uzimanjem vode nije ispravno, čak je i štetno, jer se nadoknadi samo voda a ne i izgubljene količine soli.Kad se žeđ suzbija samo vodom nastaje malaksalost, grčeviti bolovi u mišićima, rukama i nogama.Zato sportisti svoju žeđ treba da suzbijaju unošenjem zasoljene vode, razne vrste mineralne vode.Važno je napomenuti i unos raznih vitamina kao što je:vitamin A, vitamin C,i B kompleks vitamin.Ovi vitamini sačuvaju otpornost ozganizma ,imunitet.Teški klimatski uslovi, vlažnost, niske temperature mogu naneti štetu organizmu.Količina kalorija koja se unese u organizam u toku dana, mora biti srazmerno velika i poželjno je uzeti u vidu češćih a manjih obroka.Kod sportista veliku ulogu igra i unos što većeg količina voća i zelenog povrća.

POSTAVI ODGOVOR