Ishrana Omladine

0
221

Period adolescencije (omladinsko doba),obuhvata uzrast između 13-20  god.života.Karakteriše se vrlo brzim rastom,psihičkim i društvenim razvojem.Fizika aktivnost osoba ovog uzrasta je izrazito velika.To se ispoljava raznim sportskim aktivnostima, radom u kući.Period adolescencije počinje pojavom seksualnih karakteristika a završava se prestankom fizičkog rasta.Energetske potrebe su različite kod devojčica i kod  dečaka.One su veće  u odnosu na njihove roditelje.Devojčice imaju oko trećinu manje energetske potrebe nego dečaci, istog uzrasta.Energetske potrebe devojčica između 13-15 godina iznose 2600 Cal a kod dečaka istih godina 3100 Cal.Energetske potrebe dečaka između 16-20 god se dalje povećavaju i iznose oko 3600 Cal, dok se devojčica istog uzrasta počinju već da smanjuju iznose  oko 2400Cal. dnevno. Ove razlike se javljaju zbog toga što devočice svoj rast završavaju ranije od dečaka.Naravno da energetske potrebe variraju i zavise  od fizičke aktivnosti,  dečaka i devojčica.Zbog izrazito brzog rasta i uvećanja mišićne mase omladina treba da unosi veće količine belančevina, znatno su veče nego kod odraslih osoba.Posebno je značajno da oko polovine dnevih  potreba u belančevinama čine belančevine iz namirnica životinjskog porekla (meso, sir, jaje).Mineralne materije treba da se unose u većim količinama.Potrebe u kalcijumu su povećane usled brzog rasta kostiju,i  za formiranje zdravih zuba.Potrebe u kalcijumu se mogu obezbediti ako se unose dovoljne količine mleka, sira, kajmaka, koji su bogati iskoristljivom kalcijumu.Potrebe u gvožđu su povećane usled brzog rasta i razvoja,a kod devojčica usled gubljenja gvožđa menstrualnim krvarnjima.Te potrebe se obezbeđuju unošenjem mesa, džigerica, zelenog povrća.Ishrana omladine treba da obezbedi  doboljne količine vitamina.Posebno važi za vitamin D i C.Potrebne količine vitamina C mogu da se obezbede unošenjem dovoljne količine voća i povrća, a vitamin D najlakše obezbediti uzimanjem ribljeg ulja i sunčanjem.

POSTAVI ODGOVOR

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.