Ishrana pre začeća

0
177

pravilna_ishrana_pre_zaceca


Pre planiranja trudnoće, treba da vodite zdrav život, promene u načinu ishrane.Treba da unosite dovoljno vitamina, minerala, folnu kiselinu, kalcijuma i gvoždja.Zdrava i pravilna ishrana bez preskakanja obroka i bez dijete.
Izbaciti alkoholna pića i napitaka sa što manje količina kofeina.Povećati unos voća, povrća, žitarica, vlaknaste namirnice.Održavati telesnu težinu, dovoljno sna.Ne smete koristiti veštačke zasladjivače, što manje šećera i bez duvana.Tačna šema ne postoji odkada trebate početi za optimalnu promenu navika, ali ako se odlučite, bolje je što pre.Treba imati na umu da su najosetljivije prve tri nedelje trudnoće, još niste ni svesni da ste trudni.Birajte namirnice bogate proteinom, riblje meso bar dva puta nedeljno, pileće-ćureće meso, mleko i mlečni proizvodi, jaje, leguminoze (grašak-pasulj).Kombinujte sa žitaricama zbog poboljšanja proteina.Zatim namirnice bogate vitaminom B komplex.Pravilna ishrana se odnosi i na budući otac.Treba isto i da snosi odgovornost, izvesno odricanje neophodno je da ne uzima alkoholna pića, gazirane napitke, puno kofeina i duvana.Treba povećati unos minerala naročito cinka i selena (zbog produkcije speramtozoida).Dosta cinka se nalazi u govedjem mesu, grašku, sirevima a selen se nalazi u paradajzu, brokoliju, crnom luku.Raznovrsna isnhrana redovni obroci imaju značajnog uticaja na plodnost.

POSTAVI ODGOVOR

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.