Osteopenija može biti uvod za osteoporozu, kada kosti postaju slabe i lomljive.Bolest nastaje usled nedostatka vitamina D, glavni krivac je makrobiotička ishrana.Ova vrsta ishrane je zasnovana na komplementarne i suprotne sile prirode, koja zastupa neobradjenu zdravu, prirodnu uglavnom biljnu hranu.Voće, povrće, cele žitarica, soja, pečurke, pasulj, algi, ribe, semenke, koštunjavo voće.Makrobiotska ishrana se sastoji iz 50-60% celih žitarica, 20-25% voća i povrća, 5% morskog ploda i 5-10% supe.
Mlečni proizvodi, šećer, meso nisu poželjni a čak je zabranjeno neke vrste povrća kao: krompir, tikvica, paprika, paradajz, plavi patlidžan, šargarepa kao i nekoliko sezonsko voće.To je biljni režim ishrane sa malo masti i dosta vlakna, što je dobar za fizičko i duhovno zdravlje, ali nedostaju odredjeni vitamini i minerali kao vitamin D, B12, gvoždje, protein, kalcijum, kalijum.Ova vrsta ishrane ne dozvoljava dodatke i zbog toga dolazi do nutritivne deficijencije.Dnevna doza vitamina D je u globalu od 400-1000 IJ.Sa izlaganjem sunčevog svetlosti unosi se redovno, zatim kroz mleka, ribama, govedja jetra, sir, žumance sadrži ovog vitamina.Dodaci ishrane-Multivitamini sadrže dovoljnu količinu ovim vitaminom.Preporučuje se bar 15 minuta izlaganje suncu nedeljno, zbog unosa vitamina D.Ovaj vitamin omogućuje telu da upije kalcijum i druge sastojke koji su bitni za zdravlje kostiju.Ako nema ovog vitamina dovoljno u organizmu kosti postaju meke i lomljive.Zato je potrebno odgovorno konzumirati sve vrste namirnica.
