Kod mladje dece biološki sat diktira tempo spavanja, odnosno cirkadijalni ritam organizma već oko 8-9 časova.Kod tinejdžera su stvari drugačiji.Hormonalni poremećaj, temperatura tela, ciklus spavanja sve remeti odmor onih koji se kasno ležu, dekoncentrisani su što roditelji opisuju kao umor.Tinejdžeri imaju puno obaveza u školi, domaći zadaci, drugarstvo računar, televizija sve je to prioritet u odnosu na spavanje.Zato ispada da ove aktivnosti idu na uštrb spavanja što dnevno iznosi samo 6-7 sati sna.To nije dovoljno za njihov organizam koji se nalazi u razvojnom periodu, kada se suočavaju sa brojnim fizičkim i psihičkim promenama.Nedostatak sna može imati posledice na zdravlje, nedostatak pažnje i koncentracije, promene raspoloženja.Roditelji treba da objasne deci posledice nedostatka sna mada oni znaju odmah odgovor jer vikendom duže spavaju.To nije nikakvo rešenje još prave veću „konfuziju“ u organizmu jer zbunjuju biološki sat.Naučnici savetuju da kako pada veče u kući treba da bude što manje jakog svetla, tokom noći sve da bude pogašeno jer svetlo loše utiče na melatonin, to je hormon koji utiče na stanje budnosti i sna.Dete treba da se budi svaki dan približno u isto vreme jer odredjeni ritam spavanja i budnosti blagotvorno deluje na organizam.Ne treba dopustiti da dremka danju ili da pije napitke bogate sa kofeinom, a mobilni telefon i računar treba da miruje.Vreme za igru na računaru, gledanje televizora treba ograničiti.Izbalansirana ishrana, doručak obavezan sa užinom i adekvatan ručak će pomoći da prevazidjete umor i bezvoljnost naravno sa dosta voća i povrća.
