Namirnice koje jede vaše dete mogu da se nabroje na prste jedne ruke? Stalno prebira po tanjiru? Ako su oba odgovora potvrdna, imate posla sa malim izbirljivcem.
Iako vam izgleda skoro nemoguće da dete počne da jede sve, uz ove savete za nekoliko meseci ćete odahnuti dok svi ručate zajedno.
Za početak probajte metodu “probaj jedan griz”. Nekada je pun tanjir prava noćna mora za dete. Ponudite mu kašiku, a ako više ne želi, prihvatite njegov izbor. Ali nastavite da je upotrebljavate u hrani, jer za samo nekoliko nedelja može da promeni mišljenje, posebno ako njegov najbolji prijatelj jede, recimo, brokoli. Takodje, pokušajte da istu namirnicu skuvate drugačije. Recimo, možda mu se ne dopada šargarepa, ali pire od šargarepe i krompira će pojesti u slast. U pire možete da dodate i blitvu, spanać… Po pravilu, deca ne vole da jedu najzdravije, zato morate da budete uporni. Poslušajte ova četiri saveta.
Neka voće i povrće bude deo svakog obroka. Ako sveže nije dostupno, koristite zamrznuto ili konzervirano. Voće uvek možete da naseckate u pahuljice za doručak ili možete da napravite grickalice od šargarepe ili groždja.
Dopustite detetu da samo odabere. Naučite ga da zdrave odluke donosi od malih nogu i to tako što ćete mu ponuditi izbor izmedju dva zdrava i prikladna obroka, recimo neka samo odabere da li će za užinu da pojede pomorandžu ili jabuku. Nemojte da ga terate i insistirate na odredjenoj namirnici ako postoji zdrava alternativa koju prihvata.
Zašto nije dobra konzumacija samo jedne vrste voća? Voće i povrće mora da bude raznovrsno. Svaka vrsta voća i povrća ima odredjene vrste vitamina, minerala i drugih vrednih spojeva. Recimo, najviše vitamina C sadrže agrumi, ali ga i drugo voće i povrće ima u manjim količinama.
Doručkujte svaki dan. Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu i ne kažu to uzalud. Istraživanja su pokazala da osobe koje ujutro pojedu zdrav i uravnotežen doručak imaju viši nivo koncentracije tokom dana i manje su podložne gojenju. Neka doručak bude izvor celih žitarica i voća, poput zobene kaše uz dodatak voća.
