Posle porodjaja fizička aktivnost je vrlo korisna, ukoliko je bilo sve u redu sa poredjajem.Dojiljama bavljenje sportom se preporučuje nakon porodjaja već za 3-4 nedelje naravno ukoliko nije bilo nikakve komplikacije i krvarenje se smirilo.Rekreacija se preporučuje pre doručka, nakon što je beba sisala.Važno je da su vežbe umerene ne više od pola sata jer dugotrajan napor pogoršava kvalitet majčinog mleka, povećava se lučenje mlečne kiseline ili se smanjuje količina mleka.Kod teškog porodjaja, carskog reza ili obilnog krvarenja se ne preporučuju nikakve vežbe.
Dojiljama se preporučuju sledeći sportovi:
–Šetnja se preporučuje na prvom mestu jer može usput povesti i bebu.
–Plivanje je odličan sport da rešite celulita, ojačajte mišiće, ligamente, smanjuje se opterećenje kičme.
–Pilates je dobro za relaksaciju jer se ravnomerno angažuju sve delove tela.
–Igre na otvorenom tokom lepog vremena ili leti možete igrati odbojku, stoni tenis, badminton.
Izbegavajte sledeće sportove:
*Trčanje-nepovoljno utiče na kvalitet majčinog mleka.Zahteva puno enegiju.
*Teretana-nikako se ne treba osuditi jer može da prouzrokuje obilno krvarenje, zahteva dosta energije.
*Ekstremni sportovi-mogu biti opasni zbog povredjivanja.Osim toga adrenalin uveliko smanjuje laktaciju.Ne treba ni pokušati!
